@Bartas był podawany przez sołtysa plan na jump z jedenj nogi. Mniej wiecej cos takiego: Poniedzialek: Dynamic Warmup Clean 5,4,3,3 moderate weight 10-12" Barbell Box Step-Up, 3x6, moderate weight Barbell Calf Raise, 3x10, moderate weight Jump Squats with minimal knee bend and ground time , 2x15, 45lb Stretching Wtorek: Dynamic Warmup [...]
czy drop seta można zrobić innym cwiczeniem i czy dropset zalezany jest izolowanym cwiczeniem? Przyklad tric uginanie gryfa 3x8 ciężko, przy czym przy 1 ostatniej serii wlatujemy na jakas maszyne np typu push w dół i walimy 30 ruchów małym cieżarem. @up to tylko prowadzi do przetrenowania. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-01-16 18:38:45
[...] cwiczeniem i czy dropset zalezany jest izolowanym cwiczeniem? Przyklad tric uginanie gryfa 3x8 ciężko, przy czym przy 1 ostatniej serii wlatujemy na jakas maszyne np typu push w dół i walimy 30 ruchów małym cieżarem. @up to tylko prowadzi do przetrenowania. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-01-16 18:38:45 trzymaj się w obrębie jednego [...]
[...] obwodami A: 15 x leg curl z pilka 15 x przysiad z kb 16 kg 15 x rdl z kb 20 kg B: 15 x sit up 15 x dotykanie stop, nogi uniesione lezac na plecach 15 x "rowerki" C: 10 x push press kb 12 kg 10 x pompka 10 x american swing Mozna sie bylo zmachac ;-) DIETA 1. Jaja, maka gryczana, truskawki 2. Serek wiejski, platki owsiane, truskawki, arbuz, [...]
10.08 30 box jump 60cm 30 pull-up 30 kb swing 24kg 30 lunges 30 K2E 30 push press 40kg 30 back extension 30 wall ball 10kg 30 burpee 30 DU czas 14:55 zaj**isty WOD, cały czas jechałem na pełnych obrotach, bo powtórzeń jest stosunkowo mało. najwięcej czasu zajęły mi burpees, a w DU skakanka plątała mi się co 5 powtórzeń. na pewno powtórzę kiedyś [...]
[...] stopniowo do największego obciążenia na 3 powtórzenia zwiększając co 5kg. udało mi się wycisnąć 90kg, ale 3. powtórzenie musiał mi lekko pomóc kolega 29.08 emom 10min odd: 5 push press 50kg even: 30 DU potem zrobiliśmy WOD'a "The seven". użyliśmy kettla 28kg, martwy ciąg 90kg, thrustery 45kg 7 RFT 7 HSPU 7 thrusters 7 K2E 7 deadlift 7 burpee 7 [...]
9.10 10-7-5 snatch 40/50/60 push prees 40/50/60 clean 50/60/70 clean and jerk 50/60/70 10.10 6 round 2 min work 2 min rest 10 pull up 10 burpee 10 ttb 100m sprint po każdej rundzie miałem puls ok. 175
[...] run 50 DU cały czas ćwiczyłem na pulsie 175 i zajęło mi to 28:26min. 15.10 10 runds AMRAP 4 min work + 1 min rest muscle up strict ttb DU hspu burpee box jump over 12 ghd st ups 12 burpee swing 32kg przez cały trening mieliśmy pracować na pulsie 160 16.10 10-7-5 snatch 40/50/60kg push press 40/50/60kg clean 50/60/70kg clean and jerk 50/60/70kg
[...] 6x6 Tucked front lever pull ups 6x6 Dragon flag 6x 30 sec Hollow body & reverse superman hold --------------------- 5-10-10-10-10 piramida do 1 MU->dips ->pull ups ->push ups ->leg raises (W przypadku muscle up przy zejściu do 1 robiłem cały czas do końca serii. ) Czas: 1 godzina 40 minut Jedzenie: Jajka, kasza, gotowana pierś z [...]
Obli wysłałam Ci wiadomość :) ---------- Uff nie jestem zadowolona z dzisiejszego treningu. Wydłużyły mi się przerwy między seriami, bo zwracałam większą uwagę na technikę i przeglądałam nagrane filmy z kolejnych serii. Mam nadzieję, że nie kaleczę techniki... zobaczymy, co powie szefostwo Później w wytrzymałościowym męczyłam się strasznie z [...]
Jeszcze jeden, matfiz sie bawi :-) a) kompleks sztangowy 6 obwodów X 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, sztanga 40kg - wiosłowanie - deadlift - power clean - front squat - push press - back squat b) przerwa c) tyle power clean to thruster ile trwał a) d) tyle pull up ile wynik mnozenia czasów b)*c) + za każde odbicie od ziemi 5 pompek na [...]
[...] partiach - serie, typowe ćwiczenia (jakie w dniu pull power, jakie w dniu pull hypertrophy) powtórzenia, Ale wiem, że to nie pytanie do tego tematu. Jest to jakaś odskocznia od typowych FBW i standardowych push/pull, up/lower, mniej lub bardziej trafna, ale na pewno warta uwagi. Pytania jakie mi się nasuwają? Dla kogo, kiedy, jakie ćwiczenia.